Çankaya Sabahlarında Kahvaltı: Ne Yersiniz, Ne Değiştirirsiniz? Araştırmasına Farklı Bir Bakış

Kimi sabah yalnızca çay içer, kimi simit alıp yürürken yer, kimi de hafta sonu sofrayı kurar. Hangi gruptan olursanız olun kahvaltınızı biraz daha dengeli hale getirmek mümkündür.

"Sabah hiç iştahım olmuyor" diyorsanız

Bu çok yaygın bir durum. Bazı kişiler için akşam geç yemek yemek bunun sebebidir. Akşam yemeğinizi biraz erkene alırsanız sabah daha aç uyanabilirsiniz. Hiç yemek yemiyorsanız, küçük bir şeyle başlayın: bir kase yoğurt, bir avuç ceviz ya da bir meyve.

Sofranızı dengeleyin

Yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmek gibi seçenekler bir arada olduğunda sofranız hem doyurucu hem renkli olur. Reçel, bal gibi tatlı ürünleri ölçülü tutmak ve çayı fazla şekerle içmemek de küçük bir fark yaratır.

Pratik sabahlar

Gece hazırlanan yulaf, haşlanmış yumurta ya da önceden doğranmış sebzeler acele eden sabahların kurtarıcısı olur. Simit yerine ayakta bir şey yiyorsanız, yanına süt ürünü ya da meyve eklemek dengeyi iyileştirir.

Her sabah aynı sofra olmak zorunda değil. Yaşınıza, sağlık durumunuza ve hedeflerinize göre kahvaltı seçimleri değişir. Çankaya diyetisyen konusunda size özel öneri istiyorsanız bir uzmanla görüşmeniz yerinde olur.