Çayyolu’nda Evden Çalışanlar İçin Gün Planı Konusunda Nereden Başlanır?

Mutfak yakın. Buzdolabı elinizin altında. Evden çalışmanın en büyük tuzağı bu. Plan olmazsa gün atıştırarak geçer.

Saatleri sabitleyin

Üç ana öğün belirleyin. Sabah dokuz, öğle on iki buçuk, akşam yedi gibi. Saatler sizin düzeninize göre değişebilir. Önemli olan sabit olması.

Öğünler arasında bir ara öğün koyabilirsiniz. Yoğurt, meyve, kuruyemiş. Küçük ve planlı.

Masayı mutfaktan ayırın

Yemeği çalışma masasında yemeyin. Mutfak masasına ya da sofraya geçin. Ekranı kapatın. Yirmi dakika ayırın. Zihniniz yemeğe odaklanınca tokluğu fark etmek kolaylaşır.

Öğle yemeğini sabah hazırlayın. Ya da önceki akşamdan artırın. Aç kalmadan karar vermek daha kolay.

Hareket molaları

Her saat başı ayağa kalkın. Su doldurun. Üç dakika yürüyün. Bu mola hem hareket hem de su içmeyi hatırlatır.

Kahveyi sayın. Gün içinde kaç fincan içtiğinizi bilin. Fazlaysa azaltmayı deneyin.

Planı bir kâğıda yazın. İlk hafta uygulayın. İkinci hafta ayarlayın. Ankara diyetisyen için özel bir sorunuz varsa uzmanla konuşun.