Metroda ve Otobüste Atıştırmak: Ne Yenir, Ne Yenmez? İçin Pratik Araştırma Çerçevesi

İşten çıktınız. Yol uzun. Karnınız aç. Gözünüz büfeye kayıyor. Bir plan yapmak işe yarar.

Yolda yemenin riski

Ayakta ve acele yenen yiyecek fark edilmez. Ne kadar yediğinizi anlamazsınız. Üstelik çoğu hazır ürün şekerli, tuzlu ve yağlıdır. Ara sıra sorun olmaz. Her gün olursa dengeyi bozar.

Daha iyi seçimler

Meyve en kolay seçenektir. Elma, muz ya da mandalina işinizi görür. Kuruyemişi küçük bir poşete koyun. Bir avuç yeterlidir. Sade kefir ya da ayran da iyi. Tam tahıllı bir sandviç hazırlayabilirsiniz. İçine peynir ve sebze koyun.

Kaçınılacaklar

Büyük boy gazlı içecek. Cips paketleri. Kremalı atıştırmalıklar. Bunlar çabuk acıktırır. Yedikten sonra tekrar aç hissedebilirsiniz.

Zamanlama

İş çıkışında hafif bir ara öğün yapın. Böylece eve gittiğinizde aşırı aç olmazsınız. Akşam yemeği daha sakin geçer. Yol boyunca su içmeyi de ihmal etmeyin.

Küçük kural

Almadan önce sorun: Gerçekten aç mıyım? Yoksa sıkıldım mı? Bazen cevap sıkıntıdır. O zaman bir yürüyüş ya da müzik yardımcı olur.

Herkesin ihtiyacı aynı değil. Hastalıklar ve ilaçlar planı değiştirir. pratik kahvaltı fikirleri düzeninizi kişiselleştirmek için bir diyetisyenle konuşun.